sobota, 31 stycznia 2015

Mini protein cakes czyli mini ciasta białkowe | przepis z odżywką białkową



Od poniedziałku jestem na nowej diecie. Wszystko mam rozpisane.
Lubie mieć poukładany dzień, plan, więc i posiłki mam teraz zapisane.
Zaczęłam chodzić na siłownie, mam rozpisany plan, ucze się techniki z moim trenerem.
Co z tego będzie? Zobaczymy.
Rozpoczęły się ferie, więc pojawi się więcej przepisów. Ostatni tydzień był dość ciężki, szkoła, dom, chłopak, nauka, siłownia, treningi. Co wieczór o 19 przygotowywałam posiłki na drugi dzień by zaoszczędzić czas i udało się. W szkole pojawiałam się z pojemiczkami zapełnionymi sałatką lub kurczakiem, ryżem i warzywami + do tego zielona herbatka lub kawka. Od razu przyjemniej siedziało mi się w szkole. Multum sprawdzianów, ale jestem z siebie dumna bo żadnego nie zawaliłam, a niektóre napisałam wręcz zadowalająco. Nie opuściłam żadnej lekcji (a to rzadkość!) więc ponownie mnie to satysfakcjonuje. Przez ferie muszę zrobić prezentację na chemię, nauczyć się na WOK i wierszyka (a raczej WIERSZA) na rosyjski oraz napisać rozprawkę porównawczą. Czy mi się to uda? Oby, bo plan jest ambitny. 

Poniższy przepis w 100% zgadza się z moim porannym i całodziennym makro, a to bardzo dobrze bo nie raz zrobię zapewne takie ciasta. To inna forma omleta, można "zrobić dobrze" swojej podświadomości uznając takie ciacho za zdrowy grzech śniadaniowy.
Namówiłam kogoś? :)


Składniki na 2 kokilki lub jedną średnią formę:
50 g zmielonych płatków owsianych górskich
10 g odżywki białkowej waniliowej lub orzechowej (u mnie 13 g)
1 łyżeczka siemienia lnianego lub nasion chia
2 jajka
1 białko
2 łyżeczki masła orzechowego (u mnie Walden Farms)

Przygotowanie:
Białka oddzielić od żółtek. Ubić ze szczyptą soli na sztywną pianę. Zmiksować z żółtkami. Dodać płatki, nasiona i masło orzechowe i nadal miksować. Przelać do foremek. Piec ok. 15 minut w ok. 180-200 stopniach. 

Całość ma:
T: 19 g (większość z masła orzechowego)
W: 38 g (32g z płatków owsianych)
B: 29 (17g tego dobrze wchłanianego)



Styczniowe Owsianki Niskokaloryczny styczeń

13 komentarzy:

  1. można wiedzieć gdzie ćwiczysz?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na zajęcia fitness (zumba) uczęszczam do Energy Fitness Club. Treningi siłowe będę wykonywała w szkolnej siłowni, a cardio z Ewą Chodakowską lub Mel B w domu ;)

      Usuń
  2. Z pewnością wypróbuję! :D Uwielbiam takie wypieki :)
    Dziękuję,ze dodałaś je do akcji :)
    Miłego dnia!

    OdpowiedzUsuń
  3. uwielbiam takie proste przepisy :) bajka :)

    OdpowiedzUsuń
  4. zatem powodzenia w realizowaniu planów! :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Podoba mi się tu u Ciebie, na pewno będę zaglądać :)
    Wypiek świetny, zwłaszcza że zawiera w sobie masło orzechowe... :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Można spytać do której masz lekcje i o której wracasz do domu, że zabierasz obiady i takie przekąski do szkoły?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 13-16. Kurczaka i ryż miałam gdy zaraz po lekcjach szłam na siłownię, tak to sałatka

      Usuń
  7. Cudowny przepis! Na pewno wykorzystam! Jeju masz rosyjski, dajesz radę? A można spytać na jakim jesteś profilu? :3 + Uwielbiam Twojego bloga :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest ciężko haha :) strasznie gonimy z materiałem. W 1 klasie nie mamy profili, dopiero od drugiej ale wybieram się raczej na mat-geo-ang :)

      Usuń